یادگیری و آموزش

تغذیه کودکان یک موضوع مهم و حساس است که باید با دقت و توجه به نیازهای رشدی و سلامتی آنها انجام شود. تغذیه کودکان باید شامل مواد غذایی متنوع و متعادل باشد که تمام گروه‌های غذایی را پوشش دهد. برخی از ویژگی‌های تغذیه کودکان عبارتند از:

- تغذیه با شیر مادر یا شیر خشک: شیر مادر منبع غنی از مواد مغذی و فاکتورهای ایمنی است که به سلامت و رشد کودک کمک می‌کند. توصیه می‌شود کودکان را به‌طور انحصاری برای ۶ ماه اول تولد با شیر مادر تغذیه کرده و این کار را حداقل تا ۱ سالگی ادامه دهید. در صورت عدم امکان شیردهی، شیر خشک هم می‌تواند نیازهای غذایی کودک را برآورده کند.

- حفاظت از پوست در برابر نور خورشید: نور خورشید ممکن است به پوست کودک آسیب برساند و خطر سرطان پوست را در آینده افزایش دهد. باید از لباس، کلاه، سایبان و کرم ضدآفتاب برای جلوگیری از سوختگی پوست استفاده کنید. کودکان زیر ۶ ماه نباید در نور مستقیم خورشید قرار بگیرند.

- پایبندی به برنامه واکسیناسیون: واکسیناسیون یک روش مؤثر برای پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های عفونی و خطرناک است. واکسیناسیون باعث مقاومت سیستم ایمنی در برابر محرک‌های بیمارگر مختلف مثل ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌شود. باید به تقویم واکسیناسیون منطبق با سن کودک پایبند باشید.مطالب تغذیه کودک

مواد غذایی مناسب برای کودکان

بله، مواد غذایی مناسب برای کودکان بستگی به سن، وزن، فعالیت و سلامت آنها دارد. اما به طور کلی، برخی از مواد غذایی که برای رشد و توسعه کودکان مفید هستند عبارتند از:

- شیر و لبنیات: شیر و لبنیات منابع خوبی از کلسیم، پروتئین، ویتامین D و B12 هستند که برای سلامت استخوان، دندان، عضلات و اعصاب کودکان ضروری هستند. شیر مادر یا شیر خشک برای کودکان تا ۲ سالگی بهترین گزینه است. بعد از آن می‌توانید شیر تازه یا پاستوریزه، ماست، پنیر و دوغ را به رژیم غذایی کودک اضافه کنید.

- تخم‌مرغ: تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین حیوانی است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است. همچنین تخم‌مرغ دارای آهن، روی، سلنیوم، فسفر، ژلاتین و ویتامین‌های A, B, D, E است که برای سلامت پوست، مو، ناخن، چشم، قلب و مغز کودکان مفید هستند. تخم‌مرغ را می‌توانید به صورت آب‌پز، نیمرو، املت یا با سبزیجات درست کنید.

- سبزیجات: سبزیجات دارای فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند که برای سلامت دستگاه گوارش، ایمنی و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها نقش دارند. سبزیجات را می‌توانید به صورت خام یا پخته به کودک بدهید. برخی از سبزیجات مناسب برای کودکان عبارتند از: هویج، کدو حلوایی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، خیار، فلفل دلمه‌ای و اسفناج.

- مغزها: مغزها منابع خوبی از چربی‌های سالم، پروتئین، فولات، روی، منگنز و ویتامین E هستند که برای تقویت حافظه، هوش و تعادل عصب روان شناخت

- مغزها: مغزها منابع خوبي از چربي‌هاي سالم، پروتئين، فولات، روي، منگنز و ويتامين E هستند كه براي تقويت حافظه، هوش و تعادل عصب روان شناختي كودكان لازم هستند.بیشتر بخوانید

راز طراوت گیاهان ممکن است به چند عامل بستگی داشته باشد، از جمله نوع خاک، آبیاری، نور، کود و محیط. برای نگهداری از گیاهان خانگی، باید به نیازهای هر گونه توجه کرد و از روش‌های مناسب استفاده کرد. برخی از راه‌های کلی که می‌توانید برای داشتن گیاهان سر زنده و با طراوت پیش بگیرید عبارتند از:

- از ظروف شیشه‌ای فقط برای قلمه زدن گیاهان استفاده کنید و آب آن‌ها را مرتب تعویض کنید.

- خاک گلدان‌های خود را هر سال تعویض کنید تا از فقر خاک و املاح زائد جلوگیری کنید.

- گلدان‌های سفالی را انتخاب کنید و از گلدان‌های فلزی دوری کنید.

- گیاهانی که گرده افشانی می‌کنند را در فضای خارجی خانه قرار دهید.

- استفاده از کود برای گیاهان را فراموش نکنید.

- به مقدار مناسب آب بدهید و از آبیاری بیش از حد خودداری کنید.

- به نور خورشید توجه کنید و گیاهان را در مکان‌های مناسب قرار دهید.

برای هر گونه گیاه، ممکن است شرایط مختص به خود را داشته باشد. برای مثال، سانسوریا نور متوسط تا زیاد می‌خواهد و هفته‌ای ۱۰ روز یکبار آب نیاز دارد. پاندانوس هم نور متوسط می‌خواهد و تابستان ۲-۳ بار در هفته و زمستان ۱۰ روز یکبار آب نیاز دارد. شما می‌توانید با جستجو در اینترنت یا پرسیدن از فروشنده‌های گل و گیاه، شرایط مناسب برای هر گونه را پیدا کنید.راز طراوت و سرزندگی ارکیده ها

انتخاب گلدان مناسب

متاسفم که اینترنت شما قطع شد. من پاسخ خود را تکرار می‌کنم:

برای انتخاب گلدان مناسب برای گیاه خود، باید به چند نکته توجه کنید. این نکات عبارتند از:

• اندازه گلدان: باید با توجه به ریشه و اندازه گیاه، گلدانی را انتخاب کنید که نه خیلی بزرگ و نه خیلی کوچک باشد. گلدان بزرگ ممکن است باعث پوسیدگی ریشه شود و گلدان کوچک ممکن است باعث محدود شدن رشد گیاه شود . به عنوان قاعده کلی، می‌توانید گلدانی را برای گیاه خود در نظر بگیرید که ۳ تا ۸ سانتی‌متر در قطر، از گلدان قبلی گیاه بزرگ‌تر باشد.
• زهکشی: باید اطمینان حاصل کنید که گلدان دارای سوراخ زهکشی در کف آن باشد تا آب اضافی خارج شود و رطوبت خاک مناسب باقی بماند . همچنین می‌توانید از سینی زیر گلدان استفاده کنید تا آب را جمع کنید و جلوی لکه شدن زیرینه را بگیرید.
• جنس گلدان: باید با توجه به نوع و نیاز گیاه، جنس مناسب برای گلدان را انتخاب کنید. معمولاً جنس‌های مختلف گلدان دارای مزایا و معایب خود هستند. برخی از جنس‌های رایج عبارتند از:

الیاف: این جنس از پوست نارگیل، پوست غلات و سایر الیاف طبیعی ساخته می‌شود و دارای ظاهر زیبا و دوست‌دار محیط زیست است. این جنس مناسب برای قلمه‌زنی و تولید رطوبت است.

سفال: این جنس از نوع خاصی سفال ساخته می‌شود و دارای ظاهر ساده و هماهنگ با خاک است. این جنس مناسب برای فضای خارج خانه و تولید حرارت است . اما باید توجه داشت که این جنس شکننده است و در فصول سرد ممکن است ترک بخورد. همچنین بهتر است دارای لعاب در داخل باشد تا آب را جذب نکند.

پلاستیک: این جنس از پلاستیک سخت یا نرم ساخته می‌شود و دارای ظاهر رنگین و متنوع است. این جنس مناسب برای فضای داخل خانه و نگهداری آب است . اما باید توجه داشت که این جنس ممکن است باعث افزایش دما شود و برای گیاهان حساس مناسب نباشد.

فلز: این جنس از فلزات مختلف ساخته می‌شود و دارای ظاهر براق و مدرن است. این جنس مناسب برای فضای خارج خانه و تولید حرارت است . اما باید توجه داشت که این جنس ممکن است باعث زنگ زدگی شود و برای گیاهان حساس مناسب نباشد.

چوب: این جنس از چوب‌های مختلف ساخته می‌شود و دارای ظاهر طبیعی و گرم است. این جنس مناسب برای فضای خارج خانه و تولید حرارت است . اما باید توجه داشت که این جنس ممکن است باعث پوسیدگی شود و برای گیاهان حساس مناسب نباشد.

دیابت یک بیماری متابولیکی است که سبب افزایش قند خون می‌شود. هورمون انسولین، قند را از خون به داخل سلول‌های بدن منتقل می‌کند تا بدن بتواند آن را ذخیره کرده و یا برای انرژی آن را صرف کند. در دیابت نوع ۱، پانکراس بیمار انسولین تولید نمی‌کند و در دیابت نوع ۲، پانکراس بیمار انسولین تولید می‌کند، اما بدن به خوبی به آن پاسخ نمی‌دهد.دیابت بارداری

برای کنترل دیابت، مصرف داروهای خاص و تغذیه مناسب و فعالیت بدنی مفید است.

کنترل بیماری دیابت

برای کنترل دیابت، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم
• مصرف داروهای خاص
• کنترل وزن
• انجام تمرینات ورزشی

علائم بیماری دیابت

علائم دیابت شامل:

• احساس تشنگی و خشکی دهان
• احساس گرسنگی بیش از حد
• افزایش تعداد بار ادرار کردن
• خستگی و ضعف عضلانی
• کاهش وزن بدون دلیل
• تاری دید و درد چشم
• زخم‌های بهبود نیافته در پوست

پیشگیری از دیابت

برای پیشگیری از دیابت، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

• کاهش وزن و حفظ وزن سالم
• افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم
• مصرف غذاهای سالم و کم چرب
• کنترل قند خون و فشار خون
• مصرف محصولات غذایی با فیبر بالا

با توجه به اینکه دیابت نوع 2 قابل پیشگیری است، تغییر در سبک زندگی می‌تواند به شما در پیشگیری از این بیماری کمک کند.

https://soale2.ir/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af/

ترید به معنای معامله کردن است. اگر شما در بازارهای مالی مانند بورس، بازار ارزهای دیجیتال، بازار جفت ارزها و غیره خرید و فروش دارایی‌های مالی انجام دهید، در حال ترید کردن هستید. به شخصی که ترید می‌کند تریدر یا معامله گر گفته می‌شود. تریدرها به دنبال کسب سود از تفاوت قیمت خرید و فروش دارایی‌های مالی هستند.بیشتربدانید

روش‌های تحلیل قیمت برای ترید

برای ترید کردن، می‌توانید از روش‌های مختلفی برای تحلیل قیمت دارایی‌های مالی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:

• استفاده از اندیکاتورها برای تحلیل تکنیکال: اندیکاتورها ابزارهای ریاضی هستند که با استفاده از فرمول‌های مختلف بر روی قیمت دارایی‌ها، نمودارهای مختلفی را تولید می‌کنند. برخی از معروف‌ترین اندیکاتورها عبارتند از Moving Average، RSI، MACD و غیره. این روش برای ترید کوتاه‌مدت مناسب است ولی دارای تاخیر و نوسان زیاد است.
• استفاده از پرایس اکشن برای تحلیل تکنیکال: پرایس اکشن به معنای تحلیل قیمت بدون استفاده از هرگونه ابزار یا الگو است. در این روش، فقط به شکل و حجم کندل‌ها و نحوه رفتار قیمت در بازار توجه می‌شود. برخی از الگوهای پرایس اکشن عبارتند از Pin Bar، Inside Bar، Engulfing Bar و غیره. این روش برای ترید در هر بازه زمانی مناسب است و دارای سادگی و دقت بالا است.
• استفاده از عرضه و تقاضا برای تحلیل تکنیکال: عرضه و تقاضا به معنای شناسایی مناطق قوت و ضعف قیمت در بازار است. در این روش، به دنبال مناطقی هستیم که قیمت با سرعت و حجم زیاد به آن‌ها وارد یا خارج شده باشد. این مناطق نشان دهنده حضور خریداران یا فروشندگان قوی در بازار هستند. برخی از الگوهای عرضه و تقاضا عبارتند از Zone، Rally-Base-Rally، Drop-Base-Drop و غیره. این روش برای ترید در بازه‌های زمانی بالاتر مناسب است و دارای سوددهی و پابالتی بالا است. منبع

داستان های کوتاه برای کودکان یکی از بهترین راه های سرگرم کردن و آموزش دادن به کودکان است. شما می توانید از سایت های مختلفی که داستان های کوتاه کودکانه را به صورت متن یا صوت ارائه می دهند استفاده کنید. برای مثال، شما می توانید از سایت های زیر دیدن کنید:

ستاره: این سایت 10 داستان کوتاه کودکانه فوق العاده زیبا و خواندنی را برای شما انتخاب کرده است. این داستان ها در قالب داستان کوتاه برای کودکان دبستانی، قصه کوتاه کودکانه، داستان کوتاه کودکانه جدید، داستان کودکانه برای شب، دانلود قصه کوتاه کودکانه متن، داستان کودکانه تخیلی و ... برای شما ارائه شده اند.

موشیما: این سایت بیش از 100 داستان و قصه کودکانه قدیمی و جدید ، کوتاه ، طولانی و بلند ، جذاب ، زیبا و رایگان به صورت متن و کلیپ برای خواب و سرگرمی کودک شما را در اختیار شما قرار می دهد. این سایت دسته بندی‌های مختلفی را برای شما فراهم کرده است، مثل داستان کودکانه برای خواب، داستان کودکانه برای سنین مختلف، داستان های اختصاصی موشیما، داستان های کودکانه قدیمی، داستان های کودکانه کوتاه، داستان های کودکانه طولانی و ...

رادیوکودک: این سایت صدها داستان کوتاه کودکانه را در قالب قصه های جذاب و رایگان به شما عرضه می کند. این سایت قصه های مختلفی را با محوریت موضوعات مثل خانواده، عشق و دوستی، طبیعت، خلاقیت، آموزشی، بامزه و ... برای شما گلچین کرده است.داستان کوتاه برای کودکان

داستان های کوتاه برای چند سالگی مناسب است؟

داستان های کوتاه برای نوجوانان می توانند برای سنین مختلف مناسب باشند. بستگی دارد که داستان های کوتاه چه محتوایی داشته باشند و چه پیامی را منتقل کنند. برخی داستان های کوتاه ممکن است برای سنین 7 تا 9 سال مناسب باشند، برخی دیگر برای سنین 10 تا 12 سال و برخی دیگر برای سنین 13 تا 15 سال. شما می توانید با توجه به علاقه و سطح فهم کودک خود، داستان های کوتاه مناسب را انتخاب کنید.

برای مثال، شما می توانید از سایت های زیر که داستان های کوتاه برای نوجوانان را به صورت متن یا صوت ارائه می دهند استفاده کنید:

بهترین کودک: این سایت 8 داستان کوتاه برتر را برای نوجوانان انتخاب کرده است. این داستان ها در قالب داستان های آموزنده، عبرت آموز، جذاب و خلاقانه به شما عرضه می شود.

تربیت کودکان یکی از مهم‌ترین وظایف والدین است. برای تربیت کودکان، ابتدا باید نیازهای اولیه آنها را تامین کنید. همچنین، تلاش و عشق زیادی نیز برای تربیت کودکان لازم است. داشتن حس دلسوزی و مسئولیت پذیری نیز مهم است.

برای تربیت کودکان، روش‌های مختلفی وجود دارد که هر کدام از آن‌ها به نحوه‌ای به تربیت کودکان کمک می‌کنند. به عنوان مثال، درک شخصیت و خلق و خوی کودک یکی از اصلی‌ترین شیوه‌های تربیتی مناسب کودکان است.

https://bestkid.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d8%af%d8%b1%d8%b3%db%8c-%d9%88-%d8%af%db%8c%d9%86%db%8c/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d8%af%d8%a7%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86.html

روش های دیگر تربیت کودک

برای تربیت کودکان، روش‌های مختلفی وجود دارد که هر کدام از آن‌ها به نحوه‌ای به تربیت کودکان کمک می‌کنند. به عنوان مثال، چند روش تربیت کودک عبارتند از:

- تربیت با محبت و عشق

- تربیت با قاطعیت و انضباط

- تربیت با صبر و شکیبایی

- تربیت با احترام به حقوق کودک

ارتباط با کودک

برای برقراری ارتباط با کودک خود، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. به عنوان مثال، چند روش برقراری ارتباط با کودک عبارتند از:

توجه به کودک و شنیدن صحبت‌های او

استفاده از زبان بدن و حرکات

بازی با کودک

تعامل با کودک در محیط‌های مختلف

روش‌های دیگر برقراری ارتباط با کودک عبارتند از:

- تعامل با کودک در محیط‌های مختلف

- تشویق کودک به بیان احساسات و نظرات خود

- توجه به نیازهای کودک و رفع نیازهای او

- استفاده از زبان بدن و حرکات

- بازی با کودک

عدم رعایت حقوق کودک در جامعه

دلایل عدم رعایت حقوق کودک در جامعه بسیار متنوع هستند. برخی از دلایل آن‌ها عبارتند از:

- فقر و نبود منابع

- تبعیض نژادی و جنسیتی

- خشونت خانگی و سوء استفاده از کودکان

- ناتوانی در تأمین نیازهای کودکان

https://bestkid.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%ab%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%af%db%8c%d9%86.html

روش تربیت با صبر و شکیبایی

برای تربیت با صبر و شکیبایی کودکان، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید:

- با گام کوچک شروع کنید

- یک تایمر را تنظیم کنید

- صبوری را تشویق کنید

- بی قراری را نیز تشویق کنید

- صبوری را به بازی تبدیل کنید

- لذت بردن از فعالیت‌های آرام

- توقف و بو کشیدن گل‌ها

- الگوی صبوری

همانطور که این نکات را می خوانید، به خاطر داشته باشید که می توانید آنچه را که طنین انداز می شود بردارید، آنچه را که طنین انداز نمی کند را رها کنید و به مناطقی که می خواهید دوباره مرور کنید بازگردید. هیچ مسیر "درستی" برای موفقیت وجود ندارد فقط مسیر درست برای شماست، و شما باید تصمیم بگیرید که آن مسیر چگونه به نظر می رسد. اینجارابخوانید

1. اهداف و ارزش های خود را بشناسید

شناخت اهداف می تواند یکی از راه های تجسم نسخه موفقیت شما باشد. شناخت این که سعی دارید با دنبال کردن یک آموزش به چه چیزی برسید، می تواند به روشن شدن ارزش های شما کمک کند و شما می توانید از این ارزش ها برای ایجاد انگیزه در خود در حین کار برای رسیدن به ایده موفقیت استفاده کنید.

به عنوان مثال، اگر هدف شما کسب مدرک کارشناسی به منظور به دست آوردن شغل است، باید توجه داشته باشید که برای استقلال و تامین خود ارزش قائل هستید. در نهایت، نسخه موفقیت شما ممکن است رسیدن به استقلال باشد.

حفظ ارزش هایی که موفقیت خود را تفسیر می کنید، ممکن است به شما کمک کند روی نسخه فردی موفقیت خود متمرکز بمانید و از افتادن در دام مقایسه اجتناب کنید.

2.اهداف بلند مدت را به برنامه های کوتاه مدت تبدیل کنید.

اکنون که ایده ای از موفقیت برای شما دارید، می توانید شروع به تبدیل دیدگاه خود به یک برنامه عملیاتی کنید. برنامه های اقدام، اهداف بزرگ را به دستاوردهای کوچکتر و کوچکتر تقسیم می کنند. این به شما کمک می کند تا اهداف بزرگ را قابل دسترس تر کنید و به شما این فرصت را می دهد که در طول مسیر خود را بررسی کنید.

یکی از روش های تقطیر اهداف بلند مدت در برنامه های کوتاه مدت، ایجاد اهدافSMART است. SMART مخفف عبارت زیر است:

ویژگی ها: وظیفه خود را شناسایی کنید

اندازه گیری: تعیین کنید که چگونه هدف خود را اندازه گیری کنید.

دستاورد: اهداف واقع گرایانه ای ایجاد کنید که روی آن ها کنترل داشته باشید.

مقاله مرتبط: روی اهدافی تمرکز کنید که شما را به سمت ایده موفقیت هدایت می کنند.

Time-bound: برای خودتان یک مهلت تعیین کنید تا در کار خود باقی بمانید.

اهداف SMART می توانند به شما کمک کنند تا روی دستیابی به هدف نهایی خود به روشی قابل مدیریت متمرکز بمانید.

بنابراین، اگر هدف بلندمدت شما کسب مدرک دانشگاهی است، الزامات فردی را که برای کسب مدرک خود باید برآورده کنید، در نظر بگیرید. یکی از این الزامات ممکن است شامل حفظ حداقل معدل خاص باشد. اهداف SMART را بر اساس عناصری که می‌توانید کنترل کنید، ایجاد کنید، مانند زمانی که برای مطالعه در یک کلاس صرف می‌کنید، که می‌تواند به این صورت باشد:

"هدف من این است که هر روز هفته را با یک ساعت مطالعه اضافی برای سه هفته اول کلاس شروع کنم."

این هدف می‌تواند با تمرکز شما بر روی چیزی که می‌توانید کنترل کنید: مدت زمانی که برای مطالعه اختصاص می‌دهید، شما را به سمت معدل هدفتان راهنمایی کند.

میوه و سبزیجات

خوردن حداقل 400 گرم یا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر (2) را کاهش می دهد و به اطمینان از دریافت روزانه کافی فیبر غذایی کمک می کند.

مصرف میوه و سبزی را می توان با موارد زیر بهبود بخشید:

همیشه سبزیجات را در وعده های غذایی بگنجانید

خوردن میوه تازه و سبزیجات خام به عنوان میان وعده؛

خوردن میوه و سبزیجات تازه در فصل

خوردن انواع میوه و سبزی

چربی ها

کاهش مقدار کل چربی دریافتی به کمتر از 30 درصد کل انرژی دریافتی به جلوگیری از افزایش وزن ناسالم در جمعیت بزرگسال کمک می کند (1، 2، 3). همچنین، خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر با موارد زیر کاهش می یابد:

کاهش چربی های اشباع شده به کمتر از 10 درصد کل انرژی دریافتی؛

کاهش چربی های ترانس به کمتر از 1% کل انرژی دریافتی؛ و

جایگزینی چربی های اشباع شده و چربی های ترانس با چربی های غیراشباع (2، 3) - به ویژه، با چربی های اشباع نشده چندگانه.

دریافت چربی، به ویژه چربی اشباع شده و دریافت چربی ترانس تولید شده صنعتی، می تواند با موارد زیر کاهش یابد:

بخارپز کردن یا جوشاندن به جای سرخ کردن هنگام پخت؛

روغن های غنی از چربی های چند غیراشباع مانند سویا، کانولا (راپید)، ذرت، گل آفتابگردان

خوردن غذاهای لبنی کم چرب و گوشت های بدون چربی، یا حذف چربی قابل مشاهده از گوشت؛

محدود کردن مصرف غذاهای پخته و سرخ شده و تنقلات و غذاهای از پیش بسته بندی شده (مانند دونات، کیک، کلوچه، بیسکویت و ویفرها)که حاوی چربی های ترانس تولید شده صنعتی هستند.

نمک، سدیم و پتاسیم

اکثر مردم سدیم بیش از حد از طریق نمک (مطابق با مصرف متوسط 9 تا 12 گرم نمک در روز) و پتاسیم کافی (کمتر از 3.5 گرم) مصرف می کنند. مصرف زیاد سدیم و دریافت ناکافی پتاسیم به فشار خون بالا کمک می کند که به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد (8، 11).

کاهش مصرف نمک به میزان توصیه شده کم تر از ۵ گرم در روز می تواند از مرگ ۱.۷ میلیون نفر در سال جلوگیری کند.

مردم اغلب از میزان نمک مصرفی خود آگاه نیستند. در بسیاری از کشورها، بیشتر نمک از غذاهای فرآوری شده (به عنوان مثال غذاهای آماده؛ گوشت های فرآوری شده مانند ژامبون و سالامی؛ پنیر؛ و تنقلات شور)یا از غذاهایی که اغلب به مقدار زیاد مصرف می شوند (به عنوان مثال نان)تامین می شود. نمک نیز در طول پخت به غذاها اضافه می شود.

مصرف نمک را می توان با موارد زیر کاهش داد:

محدود کردن مقدار نمک و چاشنی های پر سدیم (مانند سس سویا، سس ماهی و آبگوشت) هنگام پخت و پز و آماده کردن غذاها؛

نداشتن نمک یا سس پر سدیم روی میز؛

محدود کردن مصرف تنقلات نمکی؛

انتخاب محصولات با محتوای سدیم کمتر

برخی از تولیدکنندگان مواد غذایی در حال اصلاح دستورالعمل ها برای کاهش میزان سدیم محصولات خود هستند و مردم باید قبل از خرید یا مصرف آن، برچسب های مواد غذایی را بررسی کنند تا ببینند میزان سدیم در یک محصول چقدر است.

پتاسیم می تواند اثرات منفی مصرف زیاد سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. مصرف پتاسیم را می توان با مصرف میوه و سبزیجات تازه افزایش داد.

قندها

هم در بزرگسالان و هم در کودکان، مصرف قندهای آزاد باید به کمتر از 10 درصد کل انرژی دریافتی کاهش یابد (2، 7). کاهش به کمتر از 5 درصد کل انرژی دریافتی، مزایای سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت (7).

مصرف قندهای آزاد خطر پوسیدگی دندان (پوسیدگی دندان) را افزایش می دهد. کالری اضافی از غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند آزاد نیز باعث افزایش وزن ناسالم می شود که می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. شواهد اخیر همچنین نشان می‌دهد که قندهای آزاد بر فشار خون و لیپیدهای سرم تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهند که کاهش مصرف قند آزاد، عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد (13).

مصرف قند را می توان با موارد زیر کاهش داد :

محدود کردن مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی مقادیر بالای قندها، مانند تنقلات شیرین، نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین شده با قند (مانند انواع نوشیدنی های حاوی قندهای آزاد که شامل نوشابه های گازدار یا غیرکربن دار، آب میوه و سبزیجات و نوشابه ها، نوشیدنی های مایع و پودری، آب میوه های طعم دار، نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی، چای های گازدار و طعم دار، قهوه های آماده و طعم دار.

خوردن میوه های تازه و سبزیجات خام به عنوان میان وعده به جای میان وعده های شیرین

یادگیری زبان انگلیسی فقط در کلاس درس اتفاق نمی افتد - اضافه کردن چند چیز ساده به برنامه روزانه شما می تواند واقعاً یادگیری شما را شارژ کند. تماشای برنامه های تلویزیونی یا فیلم به زبان انگلیسی یک راه عالی برای پیشرفت سریعتر است، اما گوش دادن به آهنگ ها نیز همینطور است. ما چند هنرمند را برای اضافه کردن به لیست پخش Spotify انتخاب کرده‌ایم که به شما کمک می‌کنند بدون اینکه متوجه شوید روی زبان انگلیسی خود کار کنید.بهترین آهنگ ها برای یادگیری زبان انگلیسی در سال 2022

1- اد شیران

اگر قبول نمی کنید که همراه اد شیران آواز بخوانید، حتی کمی دروغ می گویید. آهنگ های او قابل شنیدن هستند و آلبوم ها به راحتی می توانند برای روزها تکرار شوند. اگر چه زبان پیچیده نیست اما می تواند به سرعت پیشرفت کند، بنابراین تلاش برای حفظ کردن زمانی که قلب خود را می بندید، راهی عالی برای به آزمون گذاشتن مهارت های گوش دادن و صحبت کردن است.

2- از هیولاها و مردان

حال و هوای آرام بخش «هیولاها و مردان» موسیقی متن خنکی عالی برای تابستان و یک دستیار عالی برای یادگیری زبان ارائه می دهد. به آرامی خوانده می شود و به راحتی قابل دنبال کردن است، به همان سرعتی که ملودی را می گیرید، اشعار را می گیرید. گروه مستقل در واقع ایسلندی هستند، بنابراین اگر آنها می توانند به انگلیسی کامل تسلط داشته باشند، شما هم می توانید!

3- درمان

در کتاب‌های تاریخ موسیقی گروهی که در واقع صفحه‌های وینیل و نوار کاست را قبل از اینکه دوباره باحال شوند، عمیق‌تر کنکاش کنید. کلاسیک با احساس خوب آنها، "جمعه من عاشق هستم"، یک راه بسیار آسان برای نشان دادن روزهای هفته است و مانند بقیه آثارشان، فوق العاده جذاب است.

4- برونو مارس

برونو از شما حمایت می کند: «آهنگ تنبل» نه تنها از زمان آینده به خوبی استفاده می کند، بلکه بسیاری از اشعار او با زبان عامیانه انگلیسی پر شده است. در زبان انگلیسی، پوشیدن «کت و شلوار تولد» به معنای برهنه بودن است، «قلعه من» به خانه شما اشاره دارد، و اگر قصد استراحت دارید، می‌توانید «لگد به عقب». برای شروع بهترین روز ممکن، آن را به لیست پخش صبح خود اضافه کنید.

5- تیلور سویفت

ملکه آهنگ های پاپ جذاب همیشه در مورد افراد سابق خود صحبت می کند، اغلب به صورت اول شخص می خواند. از آنجایی که اشعار تقریباً همیشه مستقیماً با شنونده صحبت می کنند، در کمترین زمان به مکالمه عادی به زبان انگلیسی عادت خواهید کرد.

https://y-link.ir/5-%d9%85%d8%b2%db%8c%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d8%b1-%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%88%d9%85/

درک مشکل

این روزها تقریبا نمی توان عوارض ناشی از اعتیاد به مواد افیونی را نادیده گرفت. به عنوان یک جامعه، ما عادت داریم در مورد افراد مشهوری که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند یا مصرف بیش از حد داروهای تجویزی می کنند، بشنویم. اما هنوز هم وقتی می شنویم که هر روز در ایالات متحده، ۷۸ آمریکایی در اثر مصرف بیش از حد مواد افیونی می میرند، ۴۶ نفر از آن ها در اثر مصرف بیش از حد داروهای مسکن می میرند.

درمان اعتیاد به مواد مخدر

بر خلاف توقف مصرف زیاد الکل یا آرام بخش، بسته به وضعیت سلامتی، ترک داروهای مخدر خطر چندانی ندارد. با این حال، همیشه عاقلانه است که در مورد سم زدایی از پزشک خود راهنمایی بگیرید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که شما یک بیماری زمینه ای مانند بیماری قلبی - عروقی دارید که با علائم ترک بدتر می شود یا اگر باردار هستید؛ قطع یا سم زدایی می تواند منجر به سقط جنین شود. اگر قبل از بارداری اقدام به سم زدایی می کنید، با پزشک مشورت کنید.

هنگام تلاش برای توقف یا کاهش مصرف مواد، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید. بسیاری از افراد بدون درمان - خود به خود بهبود می یابند. برخی دیگر از یک برنامه درمانی رسمی که شامل داروهایی برای کمک به کاهش هوس و علائم ترک است سود می برند. ما در زیر توضیحاتی در مورد استراتژی هایی ارائه می دهیم که افراد در حال بهبودی و پزشکان آنها را موثرترین آنها تشخیص داده اند.

نکاتی برای کاهش

بسیاری از افرادی که به اعتیاد به مواد افیونی مبتلا می شوند، به جای ترک کامل، می خواهند مشکلات مربوط به مصرف را کاهش داده و کاهش دهند. در نهایت، بیشتر در مورد نیاز خود به توقف کامل یاد می گیرند. تصمیم گیری در مورد چگونگی شروع فرآیند - به تدریج یا ناگهانی - چیزی است که هر فرد باید با کمک یک پزشک در مورد آن کار کند یا درباره آن صحبت کند.

مراحل زیر می تواند به افراد در کاهش مصرف مواد افیونی کمک کند:

آن را به صورت مکتوب قرار دهید. تهیه فهرستی از دلایل کاهش مصرف مواد مخدر - مانند احساس سلامتی، بهتر خوابیدن یا بهبود روابط - می تواند به شما انگیزه دهد.

یک هدف مصرف دارو برای کاهش یا توقف چنین استفاده ای تعیین کنید. محدودیتی برای میزان مصرف خود تعیین کنید.

یک دفترچه خاطرات از مصرف مواد مخدر خود داشته باشید. به مدت سه تا چهار هفته، هر بار که از آن استفاده می کنید را دنبال کنید. شامل اطلاعاتی در مورد اینکه چه چیزی و چه مقدار مصرف کرده اید و همچنین اینکه کجا بوده اید، باشید. این را با هدف خود مقایسه کنید. اگر در رسیدن به هدف خود مشکل دارید، آن را با پزشک یا یک متخصص سلامت دیگر در میان بگذارید.

مواد مخدر را در خانه خود نگه ندارید. نداشتن داروهای روانگردان در خانه می تواند به محدود کردن مصرف مواد کمک کند.

روزهای عاری از مواد مخدر را انتخاب کنید. تصمیم بگیرید که هر هفته یک یا دو روز از مواد مخدر استفاده نکنید. ممکن است بخواهید یک هفته یا یک ماه خودداری کنید تا ببینید بدون مواد مخدر در زندگی خود چه احساسی از نظر جسمی و عاطفی دارید. استراحت از مصرف مواد مخدر می تواند راه خوبی برای شروع مصرف کمتر باشد.